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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 醫護超時.教保低薪 各行業齊怒吼


台北市 / 楊依嘉 張容輔 報導

這次五一勞動節各縣市產業總工會、醫師工會、郵政工會等都上街頭再度發出怒吼，包括攸關民眾就醫權益的醫護超時，教保人員和郵差等同樣面臨過勞薪資過低等，至今沒有改善，大家齊聲呼籲政府重視。

照顧病人的醫生護士、送信的郵差、照顧小孩的私幼老師，這一天他們全都穿上工會背心，揮著旗子為自己爭取權益，這些工作每個都操，郵差平常送信最常遇到被狗追被狗咬，還要當搬家工，送包裹連辦公椅課桌椅都有，艷陽天郵差還要穿長袖長褲，全身流汗衣服濕透也要繼續送信送包裹。

根據統計，中華郵政光是去年就有735人受傷，醫護的勞累也是眾所皆知，護理師細心詢問病患，但仔細看護理師自己也吊點滴，還得咬牙繼續撐，醫生也累趴在桌上，這樣血汗過勞超時狀況，病患就醫品質難道不會受影響嗎?

教保人員也還是過勞，工作每天平均超過10小時假日還要辦活動，高達七成教保人員沒有領加班費，高工時高壓力高情緒之下，又如何教育出優秀的國家未來主人翁，勞動節全國勞團不惜犧牲假日走上街頭，就是希望政府重視，不要再讓勞工團體變成過勞慘業。









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