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5月 07, 2019

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商品訊息簡述:

用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

高爾夫》霍薛爾、皮爾希，逆轉紐奧良菁英賽

【羅開新聞中心MinseyWeng綜合報導】延續第三回合四球賽強攻六十一桿的氣勢，Billy Horschel（比利•霍薛爾）和Scott Piercy（史考特•皮爾希）繼續展現絕佳的默契，週日在難度更高的兩球賽聯手打出全場最佳的六十七桿，後來居上贏得第二年採取團體隊際賽制的Zurich Classic of New Orleans（紐奧良菁英賽）。

事實上，霍薛爾和皮爾希前兩回合結束還落後七桿，即使週六下午在TPC Louisiana course（路易斯安那球場）飆出六十一桿，仍差了去年在延長賽落敗的領先組合Kevin Kisner（凱文•基斯納）和Scott Brown（史考特•布朗）兩桿。

隨著決賽日改為兩球賽，戲劇張力果然變強了，也增加了後面追兵的逆轉機會。霍、皮開局連下兩城，第七洞錦上添花，過場後又連抓下兩記博蒂，四天下來首度攻佔領先榜。兩人在接下來七洞都是平標準桿，終場收住低於標準桿五桿的六十七桿，以低於標準桿二十二桿的二百六十六桿，一桿之差擊敗Jason Dufner（傑森•達夫納）和Pat Perez（派特•裴瑞茲）。

這是霍薛爾繼2013年之後，再度高舉紐奧良菁英賽的冠軍盃，以及生涯的第五座美巡賽，皮爾希則是第四勝，兩人各得1,036,800美元和四百分的聯邦快遞盃積分。

「很高興贏得勝利，」世界排名一百三十五的皮爾希說道：「對我來說，今年的起伏有點大。其實擊球狀況還不錯，只是推桿不是很好，還好本週的搭檔推桿很好。」

四年前在此贏得生涯首勝的霍薛爾說道：「很高興和史考特搭檔，我們這週的球技配合得很好。」

前三十六洞同樣落後七桿，同樣在週六飆出六十一桿的達夫納和裴瑞茲，週日也是零柏忌演出，繳交六十八桿的佳績，可惜達夫納收尾洞的十四呎博蒂未能進洞，一桿之差未能將戰局逼進延長賽之中。

南非雙雄Louis Oosthuizen（路易•威斯泰森）和Charl Schwartzel（查爾•希瓦札爾）也有機會爭高下，兩人在十至十三洞連抓四記博蒂，一舉突破低於標準桿二十桿，之後再也沒有進帳，收住六十八桿，單獨名列第三。

英格蘭組合Tommy Fleetwood（湯米•弗利伍德）和Chris Paisley（柯瑞斯•派斯利）六十九桿，而Brice Garnett（布萊斯•賈奈特）和Chesson Hadley（契森•哈德利）七十一桿，兩隊同以低於標準桿十九桿並列第四。

至於去年在延長賽敗北的基斯納和布朗，今年以領先之姿挺進決賽，不過爆出七十七桿，排名重挫至低於標準桿十五桿的並列十五。

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