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 能吃就是福? 病態胖中醫可幫忙


【健康醫療網/編輯部整理】根據國內一項針對台灣營養健康狀況變遷所做的連續3次普查,發現從1993到2014年,國人肥胖嚴重度不斷上升,「肥胖+體重過重」比例自33.2%增加到43.4%;「肥胖」從11.7%增加至22.1%;「病態肥胖」則從0.4%上升為1.4%。而國人10大死因中,就有8項與肥胖有關,使「肥胖」成為全民必須重視之健康課題。

39歲林先生,國小就是肥胖兒童,20歲時體重已達100公斤,34歲時更飆到140公斤,身體質量指數(BMI)高達43。2年多前因嚴重胃食道逆流,求助於西醫治療,但因藥物效果不佳轉至中醫診療。

經過1年半的治療後,體重從129公斤降至97公斤,BMI指數也降到33,更重要的是健康狀況明顯改善。收治個案的桃園長庚紀念醫院中醫內兒科主任江昆壕表示,從BMI指數來看,林先生就是典型的病態性肥胖案例。

中醫認為,肥胖是「陽虛陰實」的複雜病態,身體代謝脂肪的功能不足,導致脂肪堆積,其中牽涉到五臟六腑功能失調、氣血津液失常與陰陽失衡,因而造成體重不正常上升。

因此,治療上必須先補養臟腑陰陽與調理氣血津液,恢復其正常功能狀態,多採用桂枝湯、平胃散、溫膽湯、五苓散、苓桂朮甘湯、濟生腎氣丸、四逆散、桂枝茯苓丸等方劑,功能主要是活血化瘀、化濕濁、燥濕化痰、補陽及調和肝脾等,再搭配其他單味中藥,每日服用3次。

江昆壕建議,務必配合飲食與生活方式的調整,才能收到事半功倍的效果。飲食上,應遵循四原則,即「細嚼慢嚥」、「不吃不該吃的」、「不刻意少吃」與「不要吃過飽」。

從林先生的案例上看到,就算無規律性的運動,僅僅是飲食控制,就可明顯感受體重降低,同時,因肥胖引發的高尿酸血症、脂肪肝、脂肪性肝炎,獲得緩解、甚至治癒,不僅身體不適都消失了,生活品質也跟著改善。

江昆壕指出,現代人飲食習慣改變和生活作息不良,是肥胖盛行率逐年升高的原因。要改善肥胖問題,調整正確的飲食習慣和養成健康的生活方式,再搭配適度運動,是最重要的關鍵。

必要時尋求中醫調養身體、改善體質、治療肥胖,才能找回健康。中醫減重的好處,是不傷身、無副作用、無併發症、不會引起不適症狀,是飽受肥胖困擾者的極佳選擇,不過,中醫治療時間長短,會因為個人狀況不同而有所差異。

江昆壕進一步建議,欲有效減重者,千萬不要熬夜,並遠離冰品、甜食、麵食類和含糖飲料等,就能讓減重更有效率。

肥胖判定~BMI(body mass
index)
是世界衛生組織(WHO)建議衡量體重過重和肥胖的一個標準,是指體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,即BMI=BMI=w∕h²。西方人與東方人的肥胖標準不相同,WHO定義BMI≧25為體重過重,≧30為肥胖;我國衛生福利部則定義BMI≧24為體重過重,≧27為肥胖,而≧40時,便可視為「病態性肥胖」。 

(文章授權提供/國家網路醫藥)諮詢專家/桃園長庚紀念醫院中醫內兒科主任 江昆壕

 








 考量血糖也能吃甜點!低醣蛋糕自己做


(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)什麼是低醣甜點?低醣麵包甜點皆不使用麵粉、精緻糖類製作,更為健康,也不會造成血糖大幅振盪。透過下面的比較圖,更能了解低醣甜點與市面一般甜點的不同。



伯爵重乳酪蛋糕

總克數340 g;製作分量1個(4 吋圓模)

這一款乳酪蛋糕加入了伯爵紅茶粉,帶來淡淡的茶香。食譜中使用的奶油乳酪是使用奶克濾出乳清後的產物,而無糖優格則是奶克初次濾出後的產物。


材料

餅乾底

椰子細粉⋯ 56g

杏仁粉⋯ 56g

黃金亞麻仁籽粉⋯ 60g

無鹽奶油⋯ 75g

全蛋⋯ 1 顆

赤藻糖醇⋯ 2.5g

乳酪體

奶克乳酪⋯ 135g

無糖優格⋯ 80g

鮮奶油⋯ 50g

檸檬汁⋯ 5g

香草莢⋯ 1/3 根

伯爵茶葉⋯ 5g

赤藻糖醇⋯ 35g

牛明膠粉⋯ 2g

營養成份


每1個(約 85g)

淨碳水化合物2.9 g

碳水化合物4.2 g

脂肪12.5 g

蛋白質5.4 g

膳食纖維1.3 g

熱量150.8 kcal

成分檢視

適合飲食法

血糖測試OK

無麩質 þ

低碳/低醣 þ

測試人:歐亦珊

職 業:護理師

空腹狀態與食用100g 白巧克力後一小時的血糖值,相差1mg/dL, 此個案測試結果血糖振盪幅度小。

此為個案血糖實測結果,數據僅供參考。


空腹血糖值 食用後血糖值

94mg/dL 93mg/dL

無杏仁粉

生酮 þ

無雞蛋

根治 þ

無精緻糖 þ

低GI þ

作法

A 製作餅乾底

1 餅乾底的製作方式請參考p.138步驟1∼9。


B 製作乳酪體

2 取一鋼盆倒入奶克乳酪、無糖優格攪拌均勻。


3 倒入檸檬汁攪拌均勻後備用。


4 取一個小鍋子,倒入鮮奶油、赤藻糖醇、磨成粉的伯爵茶葉、香草莢,以小火煮到周圍冒起小泡泡,離火並取出香草莢。


5 加入牛明膠粉攪拌均勻。


6 將伯爵奶茶倒入奶克乳酪糊裡攪拌均勻,倒入鋪上餅乾底的模型中,放入冰箱冷藏至少6 小時。

Tips 可以個人喜好裝飾表面。


7 從冰箱取出後,可用熱毛巾包住模具或是以吹風機熱風吹一下以協助脫模。

Tips 建議使用活動式模型,較好脫模。


這樣吃最好吃

1. 完成後置於室溫6 小時內的食用風味最好喔!

2. 成品無添加防腐劑,若吃不完建議放於密封袋再放入冰箱冷藏,約可保存2天,並盡快食用完畢。

3. 從冰箱取出時,置於室溫回溫即可食用,口感約可回復八成,不建議再進行加熱。

(本文摘自/護理師的無麵粉低醣烘焙廚房/采實文化)









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