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 不想老來患骨鬆 醫師教您這樣存骨本

好醫師新聞網記者游尚智／台北報導

圖:台北慈濟醫院骨科吳宗樵醫師

台灣進入高齡化社會，老年人的健康和生活品質更受到大家關注，尤其老人最怕跌倒，主要原因在於老人家多半患有骨鬆，一旦跌倒骨折機率大增。醫師建議存骨本就要趁年輕，每日攝取1000毫克的鈣質，日曬30分鐘預防骨質疏鬆。

70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，跌坐在地，屁股痛得爬不起來，家人攙扶送到醫院救治，X光檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果為-3.0，有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。

台北慈濟醫院骨科吳宗樵醫師指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5-1%逐漸流失；50歲後每年1-3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

台灣屬於骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。吳宗樵醫師表示，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，骨質疏鬆症導致的脊椎體骨折或髖骨骨折，將嚴重影響患者的健康和生活品質，尤其髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20-24%在一年內死亡。
為了避免發生骨折的遺憾，定期檢查骨密度、顧好骨本相當重要。

吳宗樵說，骨質疏鬆的檢查方式有三種，包括線上骨折風險評估工具(https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=26)初估未來10年的骨折機率、足跟定量超音波儀器初步篩檢骨質密度，以及雙能量X光吸收儀檢查腰椎及髖骨。雙能量X光吸收儀檢查結果，T值若大於-1代表骨質密度正常，小於-2.5則代表骨質疏鬆，此為目前檢測骨質密度最標準的方法。

存骨本要從年輕開始，吳宗樵醫師建議，戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每週至少三天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5-1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，門診醫師會給予藥物來避免骨折。

 

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 網紅發威！ 四葉草開唱、異鄉人辦見面會

剪去招牌長捲髮，穿著寬鬆帽踢和短裙，大馬網紅四葉草，因為這首洗腦神曲，「好想你」打開知名度。

歌手四葉草：「有機會在台北可以辦演唱會，我覺得很感謝這首歌曲，哇這網路的力量，竟然可以就是有這麼強大的凝聚力。」

一開始在網路自彈自唱，受到黃明志矚目，幫她製作了第一首單曲〈馬來西亞查某〉，接著推出「好想你」，觀看人次突破四千萬，更被TFBoys、韓團CNBLUE主唱鄭容和，還有快樂寶拉翻唱，紅到出唱片，現在還要舉辦演唱會，網路成了最佳造星平台。

同樣從網路發跡，靠著說笑話累積人氣的異鄉人，會跳舞又會饒舌，最近和歌手9m88合作推出單曲「SWAG午覺」，登上KKBOX華語新歌週榜第13名，一個月的時間，觀看次數近百萬，異鄉人也紅到將舉辦慶功見面會，成功的例子不只他們。

網紅「這群人」的成員茵聲，搞笑沒包袱深得粉絲喜愛，最近不只跨足戲劇圈演出偶像劇，推出單曲〈稻草〉，一舉登上KKBOX華語新歌週榜第9名，還有MyMusic新單曲日榜第三名，網路紅人轉型當歌手，成功在樂壇殺出重圍。

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