【小騷貓的寂寞好友】日本NPG＊虜----- 究極-口枷(中)

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5月 07, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

NBA》綠衫軍3火槍轟26+ 首戰輕取76人

塞爾提克主場以117-101輕取76人，季後賽次輪拔得頭籌！

羅齊爾（Terry Rozier）投中7記三分、砍29分8籃板6助攻；塔圖姆（Jayson Tatum）28分，霍福德（Al Horford）26分7籃板，3人得分26+。費城恩比德（Joel Embiid）空砍31分13籃板5助攻。

缺兵少將，絲毫沒有影響塞爾提克的鬥志，逐漸取得領先，繼續加大防守力度，不斷反擊，擴大到兩位數的領先。上半場56-45領先76人11分。

76人屢次試圖縮小分差，但塞爾提克三分線外手感極佳，一直保持10分左右的領先，最終塞爾提克117-101大勝76人，季後賽次輪 1-0領先。

塔圖姆本場獲得12次罰球機會，16投8中、50%的命中率，28分創個人季後賽生涯新高，而且他連續3場得分20+；羅齊爾在三分線外9投7中，打出個人季後賽生涯最佳一役；霍福德不僅做好防守，而且還有12投10中超高效率。

根據StatMuse首席資料師Justin Kubatko統計，這是塞爾提克隊史自1987年5月14日後首次在單場季後賽中有3位球員得到至少26分。

「我們是一支訓練有素的球隊，無論誰出場比賽，大家都會拼盡全力的打球，」羅齊爾29分創個人季後賽生涯單場得分新高。賽後他在場邊接受採訪時表示，「我們需要繼續保持下去，要繼續注重在那些比賽細節上。」

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