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 亞總會協助長者 21日辦健在證

中國駐紐約總領事館「2019年領事服務進社區」活動，將於21日聯手美國亞裔社團聯合總會在布碌崙(布魯克林)舉行，為了確保當日能協助足夠的長者辦好健在證，即日起民眾可前往亞總會索取表格。

此次是中領館連續第五年聯合亞總會舉辦該活動，過去每次活動均可服務超過400名長者，今年為了更快速地幫助更多民眾辦理健在證，民眾可以提前到布碌崙亞總會領取申請表格；領表同時民眾可取得號碼，活動當日將按照號碼辦理健在證。

亞總會會長陳善莊表示，依往年經驗，每小時約可以服務80至100名長者，因此民眾可根據取得的號碼預估辦證時間，以免長時間等候的辛苦；如果沒有提前領取號碼者，也可在當日下午4時之前抵達活動會場，同樣可獲服務。

亞總會強調此次活動完全免費，是中國駐紐約總領事館考慮民眾情況服務社區，截至14日已有超過百名華裔民眾領取表格。

活動將於21日(周四)上午11時至下午4時，在布碌崙亞總會舉行，地址為布碌崙62街618號金皇庭酒樓一樓，民眾可攜帶中國或美國護照原件以及複印件前往，諮詢電話(929)999-8800；活動當日需要大量義工，有意者可致電直接聯繫。

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 早餐吃什麼？ 每日飲食指南看詳細

(健康醫療網／編輯部報導)

根據國民健康署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查，國人飲食型態普遍未達均衡飲食。高達86％蔬菜、水果攝取不足，豆魚肉蛋類、全穀根莖類及油脂類常有過量情形，早餐若吃燒餅搭配油條，恐怕就已佔了整天熱量攝取的2/3。

蛋、全脂鮮奶可放心適量攝取

衛生福利部桃園醫院營養師洪凱婷表示，常見的中式早餐，燒餅搭配油條約相當於4至5份全穀根莖類加上4份油脂類，以每日熱量需求1800大卡，每日油脂類攝取6份計算，光早餐就佔了2/3，且缺乏豆魚肉蛋、蔬菜、水果類。

每天至少要攝取3份青菜、2份水果（一份青菜等於約半碗、一份水果相當於女生拳頭大小）。為建立正確飲食觀念，教導「均衡且適量」的飲食型態，國民健康署公布107年最新版的「每日飲食指南」，強調均衡飲食的重要性，修正重點包括：

1、「全穀根莖類」修正為「全穀雜糧類」

「全穀雜糧類」包含：(1)穀類如稻米、大麥、玉米；(2)根莖類的馬鈴薯、地瓜、芋頭，(3)食用其種子或果實富含澱粉食物，如紅豆、綠豆、皇帝豆、栗子、菱角等。平日飲食應1/3為未精製全穀雜糧為主食，不再只吃白米飯，可煮紅豆飯、地瓜飯、十穀飯等，增加膳食纖維、維生素B群攝取，也讓主食增添變化。

2、「豆魚肉蛋類」順序修正為「豆魚蛋肉類」

建議民眾攝取蛋白質優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉畜肉。近年研究顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度和罹患心血管疾病風險較不具關聯性。1份肉相當於1兩肉約3根手指寬大小，以每日熱量需求1800大卡，每日豆魚蛋肉類攝取約6份，以常見的炸雞腿便當，一餐可能就超過一整天的需要量，且也伴隨過量的油脂攝取。

3、將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」

不再強調乳品需選用低脂或脫脂為佳。近年來許多研究發現，全脂乳品並不會提升慢性病風險或造成體重增加。

認識食物6大類 養成正確飲食

洪凱婷營養師提醒，認識食物6大類，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，每大類食物宜多樣化選擇，並參考每日飲食指南建議，養成正確的飲食習慣，才能攝取均衡營養，維持健康。（文章授權提供／優活健康網）

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