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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

…




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 全大運》面對追兵處之泰然 楊俊瀚：跟自己比


記者許瑞瑜／中壢報導

世大運金牌「短跑男神」楊俊瀚在全大運公開男一百公尺牛刀小試，預賽跑出和大會紀錄只差0.01秒的10秒23，準決賽10秒32都排第一。對於後有追兵，楊俊瀚處之泰然：「比賽就是這樣啊！做最好的準備，跟自己比！」

去年楊俊瀚在台北世大運奪金後，掀起一波田徑熱潮，從去年全運、今年全中運到全大運，田徑賽事都吸引不少田徑迷到場觀戰，高齡73歲的前全國百米紀錄保持人蘇文和也到場。

楊俊瀚對田徑迷的支持，表達最誠摯的謝意。「看到這麼多人來幫我們加油，很開心啊！不管是田徑還是其他球類項目，只要觀眾能夠到場，就是對運動員最大的支持和肯定。」

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