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 籃球》永仁靠防守、籃板擊潰北一女 晉級HBL冠軍戰


107學年度HBL高中籃球聯賽四強戰在今天正式登場，首戰由來勢洶洶的永仁高中對上北一女中，永仁從開賽就不斷強攻禁區，而在握有內線身高優勢的情況下，在防守端與籃板都成功限制住北一女的發揮，最終永仁也以69比39擊敗北一女，晉級到明天的冠軍戰。

佔有內線身高優勢的永仁，在開賽就頻頻強攻禁區，主力中鋒鄭慧慈以及吳瑋茹也多次在籃下取分並製造北一女犯規，儘管首節罰球6投只有1次命中，不過靠著成功的防守策略以及籃板優勢，永仁在首節就取得了22比10的雙位數領先。

來到第二節，永仁的投籃命中率下滑，而在失誤增多的情況下給予北一女不少反攻的機會，替補上陣的北一女前鋒田桂禎也貢獻了8分之多，一度幫助北一女將分差縮小到個位數分差，不過永仁在第二節後半段狀況回穩，因此在半場打完時仍然以35比25領先。

不過進入下半場，永仁在防守端施加更多壓力，第三節時僅讓北一女拿下7分，而永仁則是靠著內線優勢穩穩取分，因此在第三節結束時永仁也將比數拉開到了49比32。

來到第四節，北一女仍舊沒有找到外線準心，反觀永仁不斷在籃下積極拚搶籃板，並利用內線身高優勢輕鬆取分，在第四節剩下3分10秒時，雙方的分差也突破了30分大關，儘管北一女試圖縮小分數差距，不過最終永仁仍以69比39輕鬆取勝。

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 防曬骨折風險高6倍！一天20克黑木耳補足骨質



【早安健康／陳建甫編譯】根據國民健康署公開的2013～2014國民營養健康狀況顯示，76.3%的國人鈣攝取不足，而協助將鈣質轉化為骨質的維生素D攝取不足率也高達60%，顯示國人的骨質多數較為疏鬆脆弱，也是骨折意外等疾病盛行的關鍵原因。

年輕女性易骨鬆 關鍵出在愛防曬


對照該調查以及衛福部所公開的歷年全民健康保險醫療統計年報，可以發現女性的骨折人數明顯多於男性，骨質疏鬆而就醫的人數也較多。類似的現象也普遍出現在日本以及世界各地，因此年輕女性的骨鬆問題，也是近年醫界重視的問題。

而日本國立環境研究所主席研究員、理學博士中島英彰表示，年輕女性的骨鬆很可能與防曬習慣相關。日本國立環境研究所與近畿大學醫學部，共同研究日本1200名以上成人的飲食、生活習慣與15年內骨密度變化，發現血中維生素D含量降低，骨折機率就會大幅提高，尤其長期防曬的女性，骨折機率可能是一般健康成人的6倍。

持續防曬3年 她骨密度剩同齡的77%


研究案例中一名36歲女性，在28歲時因為搬6本書而導致脊椎骨折，就醫檢查時竟發現他的骨密度只有同齡者的77%。這名女性3年期間幾乎不在白天出門，就算出門也會穿著長袖衣物，做好充足的防曬。中島博士也針對這名女性的皮膚進行調查，發現她的皮膚即便照射到陽光，也已經幾乎不會產生維生素D了。

維生素D是少數人體可以自行合成的營養素，陽光照到皮膚後，會與皮膚內的脂質作用，合成維生素D，幫助鈣質吸收和造骨。但是現代女性因為減肥或偏食，從乳製品、海鮮類、菇類攝取的鈣與維生素D已經不足，加上用陽傘、長袖衣物、防曬乳過度防曬，都會降低皮膚合成維生素D的能力，導致女性比男性更容易骨質疏鬆。

該名女性8年來透過定期服用維生素D錠、調整飲食、每日進行日光浴等方式，才終於讓骨密度恢復同齡水準，皮膚也能再次自產維生素D。近畿大學預防醫學博士伊木雅之教授也表示，以緯度偏南、日照強度與臺灣相近的沖繩為例，冬天只要每天曬太陽30分鐘、夏天更只要4分鐘，就能讓身體產生足夠的維生素D。

20公克黑木耳就能滿足最低門檻


若是居住在多雨地區，可以吃黑木耳補充鈣、維生素D。乾燥黑木耳20公克就能攝取到約700IU的維生素D、62毫克的鈣質，相當於50公克鮭魚、一條沙丁魚或秋刀魚的營養，除了滿足一日維生素D攝取量，還能同時補鈣，且份量較少，再加上豆腐、鮮奶、高麗菜、花椰菜、櫻花蝦、螃蟹等食材，就能輕鬆吃進足夠的鈣。

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