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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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看孩子學戲 陸當鐵飯碗台存疑
旺報【本報系記者李欣恬╱台北報導】
和楊正濃同樣來自梨園世家、明華園總團第三代成員陳昭賢，她表示和楊正濃交換意見後發現，兩地的長輩對孩子們學戲有不同的想法，「現在在台灣的年輕人想學戲、走藝術的路，家長們多少還是會有疑慮，怕孩子們無法單靠演戲生存。」
但在大陸，家長送孩子們去學戲，是為將來長久生計做考量，雖然學戲的過程一樣辛苦，但這是很大的差異。
陳昭賢表示，台灣歌仔戲有很多劇目、身段都是自京劇學習而來，「為此，我曾經到中國大陸向京劇、崑曲名家們取經，練身段，也練習發聲法，他們聽見台灣傳統歌仔戲想跟他們學習，都覺得我們很積極，也覺得台灣的歌仔戲很可愛、很有意思。」
陳昭賢說，最為有趣的一點是，京劇往往都是由男演員扮演小生，歌仔戲則是由女演員扮演小生，「他們也特地詢問我，女性扮演小生如何施展魅力，其中的祕訣是什麼？我則是和他們分享，最重要的要訣在於要看著對手演員的眼睛，以眼神交流，而這是在京劇表演中較少有的表演方式。」
陳昭賢說，隨著時代發展，歌仔戲的傳統老戲較少見，「不過還是可以看到很多傳統老戲的元素，在現代劇場裡挪用，這裡面有很大的耕耘空間，是我們這一代年輕人可好好發揮的領域。」
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