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 籃球》瓊斯回鍋首戰表現亮眼 自認還要多習慣隊友


日前裕隆納智捷註銷洋將戴維斯（Bryan Davis），改登錄效力過璞園建築的洋將瓊斯，上半場瓊斯的表現並不如預期，明顯還在尋找比賽的節奏，不過來到下半場，瓊斯繳出7投6中的成績、攻下17分，對於瓊斯加盟的首戰，總教練李啟億也感到相當滿意。

對於上下半場表現的落差，瓊斯表示自己仍然在尋找比賽的節奏，中場休息時也有做出調整，所以在下半場時的表現有好轉；而對於今天整體的表現，瓊斯自認表現還不錯，不過還要多加適應團隊，多與隊友溝通、配合，相信狀況會比今天更好。

本季季初瓊斯曾經效力過璞園，現今回鍋SBL則來到了裕隆，因此瓊斯也被問到了兩支球隊的差異，瓊斯說：「這兩支球隊都是很好的球隊，當初璞園對我非常好，不過我現在為裕隆效力，所以會為球隊付出全力，希望能幫助球隊拿下冠軍。」

李啟億也透露，瓊斯在上周日才抵台，到今天比賽前已經參與過6次練球，雖然上半場的表現有些低迷，找不到比賽節奏，不過下半場有所好轉，跟隊友配合的狀況也比戴維斯好。

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 防曬骨折風險高6倍！一天20克黑木耳補足骨質



【早安健康／陳建甫編譯】根據國民健康署公開的2013～2014國民營養健康狀況顯示，76.3%的國人鈣攝取不足，而協助將鈣質轉化為骨質的維生素D攝取不足率也高達60%，顯示國人的骨質多數較為疏鬆脆弱，也是骨折意外等疾病盛行的關鍵原因。

年輕女性易骨鬆 關鍵出在愛防曬


對照該調查以及衛福部所公開的歷年全民健康保險醫療統計年報，可以發現女性的骨折人數明顯多於男性，骨質疏鬆而就醫的人數也較多。類似的現象也普遍出現在日本以及世界各地，因此年輕女性的骨鬆問題，也是近年醫界重視的問題。

而日本國立環境研究所主席研究員、理學博士中島英彰表示，年輕女性的骨鬆很可能與防曬習慣相關。日本國立環境研究所與近畿大學醫學部，共同研究日本1200名以上成人的飲食、生活習慣與15年內骨密度變化，發現血中維生素D含量降低，骨折機率就會大幅提高，尤其長期防曬的女性，骨折機率可能是一般健康成人的6倍。

持續防曬3年 她骨密度剩同齡的77%


研究案例中一名36歲女性，在28歲時因為搬6本書而導致脊椎骨折，就醫檢查時竟發現他的骨密度只有同齡者的77%。這名女性3年期間幾乎不在白天出門，就算出門也會穿著長袖衣物，做好充足的防曬。中島博士也針對這名女性的皮膚進行調查，發現她的皮膚即便照射到陽光，也已經幾乎不會產生維生素D了。

維生素D是少數人體可以自行合成的營養素，陽光照到皮膚後，會與皮膚內的脂質作用，合成維生素D，幫助鈣質吸收和造骨。但是現代女性因為減肥或偏食，從乳製品、海鮮類、菇類攝取的鈣與維生素D已經不足，加上用陽傘、長袖衣物、防曬乳過度防曬，都會降低皮膚合成維生素D的能力，導致女性比男性更容易骨質疏鬆。

該名女性8年來透過定期服用維生素D錠、調整飲食、每日進行日光浴等方式，才終於讓骨密度恢復同齡水準，皮膚也能再次自產維生素D。近畿大學預防醫學博士伊木雅之教授也表示，以緯度偏南、日照強度與臺灣相近的沖繩為例，冬天只要每天曬太陽30分鐘、夏天更只要4分鐘，就能讓身體產生足夠的維生素D。

20公克黑木耳就能滿足最低門檻


若是居住在多雨地區，可以吃黑木耳補充鈣、維生素D。乾燥黑木耳20公克就能攝取到約700IU的維生素D、62毫克的鈣質，相當於50公克鮭魚、一條沙丁魚或秋刀魚的營養，除了滿足一日維生素D攝取量，還能同時補鈣，且份量較少，再加上豆腐、鮮奶、高麗菜、花椰菜、櫻花蝦、螃蟹等食材，就能輕鬆吃進足夠的鈣。

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