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NBA／林書豪本季第2度先發貢獻9分7籃板 暴龍退湖人
暴龍今(15)日主場迎戰「詹皇」 LeBron Jame領軍的湖人，此役華裔球星林書豪代替暴龍主控Kyle Lowry擔任先發，上半場結束，林書豪出賽11分30秒，5投2中，貢獻4分6籃板。暴龍暫時以65:54領先。
林書豪本季第2次擔任先發，首節出賽9分鐘，不過手感不是太好，4投1中，2次三分出手都落空，僅拿到2分，不過貢獻6籃板，還賞出1次火鍋，另外被Jame抄球記上1次失誤。
次節，林書豪較多時間在場邊休息，暴龍靠著一哥Kawhi Leonard和Marc Gasol各有16分及12分，上半場打完拉開雙位數領先。上半場林書豪登場11分30秒，5投2中，貢獻4分6籃板。
易籃後，林書豪重回場上，先是行進間挑籃命中，接著三分球前4次出手落空但並沒有讓他放棄出手，終於在第三節剩下6分30秒砍進個人本場第一顆三分球，最後2分42秒，送出本場第一次助攻，讓OG Anunoby）切入上籃得分。
第四節，暴龍穩住雙位數領先後，陸續換下先發陣容，林書豪都沒上場，終場暴龍以111:98獲勝。此役林書豪上場20分49秒，全場9投4中，包含三分球5投1中，攻下9分7籃板1助攻。
兩隊先發名單：
暴龍：林書豪、Pascal Siakam、Kawhi Leonard、M.rc Gasol、Danny Green。
湖人：Kyle Kuzma、 LeBron Jame、JaVale McGee、Reggie Bullock、Rajon Rondo
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食慾低落？腹式呼吸刺激自律神經
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）脊椎的上下脊椎骨之間，遍布著自律神經。其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。胸椎是關乎心、肺、肝、胃等機能的交感神經主要分布位置。因此，胸椎附近的肌肉緊繃會影響到自律神經，妨礙到內臟機能運作。例如：呼吸紊亂，食欲降低等。
深沉呼吸 大幅活動脊椎和肋骨附近肌肉
試想，各位承受壓力或緊張的時候，背脊會不經意地緊繃，覺得痠痛不適對吧？這種狀態下內臟無法順利運作，我們會發現自己的呼吸變急促，說不定還有呼吸停止的症狀，這便是交感神經優先運作的情況。在這種情況下，建議用腹式呼吸，有助緩解身心緊張，達到放鬆的功效。
因為利用腹式呼吸緩慢且深長地吐氣，能啟動副交感神經的作用，幫助自己放鬆情緒。對於胸腔比較緊繃的人，我建議採用腹式呼吸和胸式呼吸並行的「連續呼吸法」。也就是先用腹式呼吸放鬆身心，再用深沉的胸式呼吸擴展肋骨，活動橫隔膜和整體胸腔，藉以調整交感神經和副交感神經的平衡。
深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。基本上，內臟機能和血液流動，主要是由自律神經掌控。即便我們想要刺激胃部的活動，也沒辦法憑藉著自己的意識控制。
不同呼吸法的身體狀態
腹式呼吸
從鼻子吸氣，使腹部膨脹。再從嘴巴吐氣，收縮腹部。藉由橫隔膜上下移動，刺激自律神經達到放鬆狀態。
胸式呼吸
利用肋骨之間的肌肉活動胸腔，藉由伸展和收縮肺部的方式來呼吸。平常愛用胸式呼吸者，呼吸較容易變急促。
深呼吸刺激自律神經 調整內臟
然而，呼吸是我們唯一可以控制的。當然平常不必去意識呼吸，自律神經也會幫助我們呼吸。但憋氣或深呼吸之類的行為，有心還是辦得到。換言之，呼吸在刻意和非刻意的情況下都能行使。平常過於忙碌、憂慮、緊張的人，會失去深呼吸的習慣。刻意深呼吸有助減少身體的負擔；因為深呼吸能刺激自律神經，達到調整內臟的功效。
自律神經就相當於勤勞的母親。幫助自律神經的方法很簡單，多留意呼吸就行了。多虧自律神經這個身體的母親，呼吸成了一件理所當然的事，其實母親也是會累的。多體諒一下母親，不時主動深呼吸，也能讓母親休息。請各位用這種方法調整自律神經，減輕身體的負擔。簡而言之，運動和鍛鍊固然重要，但瞭解呼吸法與其意義，對於改善脊椎、內臟、精神層面，也同樣重要。
（本文摘自／轉背，最強鬆筋解痛法／采實文化）
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