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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康/張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良,甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」?日本專業醫師指出,其實這些問題的兇手有可能是同一個原因:臀部僵硬。日本專家建議,一顆壘球、2分鐘,簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質!

坐骨神經痛、失眠原因之一:臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示,現代人常有久坐習慣,導致臀部周圍肌肉容易衰弱,特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱,容易使血液流動惡化,甚至壓迫人體最大的神經:坐骨神經,造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出,臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過,若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用,造成梨狀肌僵硬緊張,就容易壓迫坐骨神經,引發疼痛。

而伊藤剛強調,就算還沒造成疼痛問題,梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化,也可能引發手腳冰冷,進而導致失眠。在睡眠時,腳底會出汗使體溫略為下降,讓腦部的「睡眠開關」被打開,但雙腳冰冷會使體調節的功能下降,因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作,躺著就能改善臀肌僵硬!


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議,坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢,來檢測自己的臀部是否過於僵硬,如果無法做到、或是會感到疼痛,就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘,即可放鬆僵硬的肌肉纖維,改善臀部僵硬:





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 南北韓時區先統一 平壤5/5撥快半小時


(中央社記者姜遠珍首爾30日電)北韓領導人金正恩劍及履及,昨天兩韓時區統一消息才傳出,北韓今天立即宣布,5月5日起將平壤時間調快半小時,和南韓共用時區,也即比台北時間快一小時。

北韓官方媒體中央通信社報導,在領導人金正恩提議下,最高人民會議常任委員會頒布政令,將平壤時間變更為東經135度的時區。

南韓聯合新聞通訊社報導,北韓原來是韓國標準時間東9區,但2015年8月15日開始,把時間調慢半個小時,採用東8.5區時間(UTC+08:30),即東經127.5度的時區。

北韓官媒報導,金正恩表示,在兩韓峰會會場看到掛著兩個時鐘,分別顯示平壤時間和首爾時間,有感於南北韓統一並不抽象,就是化異為同、融為一體、彼此遷就的過程。因此他決定,首先統一半島上的兩個時區,作為實現民族和解團結的第一個具體措施。

南韓總統府青瓦台表示,金正恩對南韓總統文在寅說,原來南北韓時間本就一致,既然是北韓推遲到東8.5區,北韓願重回東9區,南韓可以對外發布這一消息。

儘管統一時區並非兩韓書面協議,但北韓在南韓發布消息一天之後,就公布調整時差消息,體現履行南北韓協議的決心。(編輯:紀錦玲)1070430









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